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減脂可以喝蛋白粉嗎?蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎?

大眾健康網(wǎng) 2024-01-07 15:15 減脂喝蛋白粉增肌粉

隨著(zhù)人們的健康意識日益增強以及收入水平的提高,正常的膳食途徑已不能滿(mǎn)足對蛋白質(zhì)量的需求,人們通過(guò)對含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物或植物性食物進(jìn)行加工,提取出高純度的蛋白質(zhì)原料,通過(guò)其產(chǎn)品進(jìn)行更健康方式的蛋白質(zhì)攝取。那減脂可以喝蛋白粉嗎?蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、減脂可以喝蛋白粉嗎

2、蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎

3、蛋白粉的功效與作用

減脂可以喝蛋白粉嗎

減肥成功與否的關(guān)鍵并不在蛋白粉或某種食物。在運動(dòng)減肥期間,為什么要同時(shí)關(guān)注運動(dòng)和飲食兩個(gè)方面?因為通過(guò)運動(dòng)可以加大熱量的消耗,通過(guò)飲食控制在來(lái)限制熱量的攝入,從而產(chǎn)生能量的負平衡,這樣身體就會(huì )消耗體內多余的脂肪。也就是說(shuō),保持這個(gè)能量缺口是減肥的關(guān)鍵。

蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎

蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉,偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運動(dòng)量不大,飲食又是很正常的,那么便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了,因為即是吃了也沒(méi)有效果。

蛋白粉或增肌粉的吃法:平時(shí)可以在運動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺,一天吃一到兩次,另外一次可以在飯后2小時(shí)吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水,不能用開(kāi)水。

蛋白粉的功效與作用

1、蛋白粉的適用癥狀

蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來(lái)源,不但能提供消耗的部分能量,還能用來(lái)合成新的組織。成人體內蛋白質(zhì)約占體重的17%,每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女,除了維持組織蛋白質(zhì)更新外,還要合成新的組織。當體內蛋白質(zhì)不足時(shí),人的基本生命活動(dòng)就會(huì )受到影響,可導致兒童、青少年生長(cháng)遲緩,體重過(guò)輕,智力發(fā)育障礙;成年人出現疲倦,體重減輕,貧血,血漿白蛋白降低,甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉,可有效防止或改善這些癥狀。

2、蛋白粉可以預防疾病

心臟病在西方發(fā)達國家中,是導致死亡的第一殺手。血漿膽固醇含量高是導致心臟病的主要原因。飲食中動(dòng)物脂肪可以提高血漿膽固醇含量,是導致動(dòng)脈硬化、誘發(fā)心臟病的重要因素。飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過(guò)多與心臟病有著(zhù)直接聯(lián)系,減少血漿膽固醇,也就減少了心臟病的發(fā)病危險。1982年,多國科學(xué)家分別在意大利和瑞士,對高膽固醇患者采用大豆蛋白質(zhì)替代動(dòng)物蛋白質(zhì)對比實(shí)驗,結果證明每天攝取50克大豆蛋白,其血漿總膽固醇量下降了20%,這項研究證明大豆蛋白質(zhì)可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心臟的不利影響。

3、蛋白粉可以減輕腎臟負擔

腎病是一種常見(jiàn)的長(cháng)期糖尿病并發(fā)癥,20%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動(dòng)物蛋白,將增加腎臟負擔,從而導致病情的加重。大豆蛋白質(zhì)通過(guò)降低血漿膽固醇含量,起到防止和減輕動(dòng)物蛋白對腎臟的損害。通過(guò)對腎病患者的飲食治療觀(guān)察,用大豆蛋白質(zhì)替代動(dòng)物蛋白效果最好,腎病患者也樂(lè )于接受含有大豆蛋白的食品。

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