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蛋白粉和增肌粉有什么區別?蛋白粉健身前喝還是后喝?

大眾健康網(wǎng) 2024-01-07 14:54 蛋白粉和增肌粉區別健身前后喝

蛋白粉很重要的用途便是用作營(yíng)養補充劑,而膳食營(yíng)養補充劑是營(yíng)養保健產(chǎn)業(yè)中的一個(gè)最重要的產(chǎn)品類(lèi)別,蛋白粉和增肌粉有什么區別?蛋白粉健身前喝還是后喝?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、蛋白粉和增肌粉有什么區別

2、蛋白粉健身前喝還是后喝

3、蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

蛋白粉和增肌粉有什么區別

蛋白粉和增肌粉都是健身達人為了練肌肉和補充能量必備的,那么這兩者有什么區別呢?

1、增肌粉

一般而言,對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛(ài)好者,建議使用增肌粉效果更好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是那些苦惱怎么吃也不胖的人,一般都認為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過(guò)快造成的,熱量消耗大于攝入,所以體重一直增長(cháng)困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限,增肌粉的出現正好解決的問(wèn)題,這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2:1比例的??梢匝a充足夠的碳水化合物

增肌粉最佳的使用時(shí)間是在訓練后,因為經(jīng)過(guò)訓練人體消耗了自身的糖原儲備,這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來(lái)恢復糖原儲備,如果碳水化合物攝入的得當,人體的糖原儲備會(huì )在3小時(shí)內恢復

在訓練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用就是激發(fā)胰島素的分泌,胰島素我們人體內最強大的同化合成激素,在訓練過(guò)程中身體處于高能量消耗狀態(tài),實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的,而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài),并且能夠把我們體內的營(yíng)養物質(zhì),碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細胞內。

2、蛋白粉

對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友,還是建議多食用蛋白粉,減脂期間,控制熱量的攝入是關(guān)鍵,這個(gè)時(shí)期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食,很多人都是擺在飲食無(wú)法堅持到底。

在睡覺(jué)前使用蛋白粉,不僅僅不會(huì )出現讓人發(fā)胖的問(wèn)題,反到有助于減脂肪,因為當我們在進(jìn)入睡眠后的90分鐘左右,我們人體內的生長(cháng)激素開(kāi)始分泌,而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì),生長(cháng)激素的分泌效果會(huì )得到放大,而生長(cháng)激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素,它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成,同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

蛋白粉健身前喝還是后喝

蛋白粉在運動(dòng)前后喝都可以,有研究表明訓練前攝入蛋白粉有助于運動(dòng)過(guò)程中的肌肉供能,訓練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時(shí)內補充一杯蛋白粉有助于肌肉修復。當然晚上臨睡前本應該再喝一次酪蛋白,為肌肉持續供能防止肌肉分解。其實(shí)蛋白粉作用主要是修復肌肉并使肌肉通過(guò)蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟允許,訓練前后、臨睡前三次,如果擔心吸收不了或運動(dòng)強度沒(méi)這么大,那么就選擇運動(dòng)后喝一杯,運動(dòng)前吃些簡(jiǎn)單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

可以的,奶粉本身就含有蛋白質(zhì),相比蛋白質(zhì)粉營(yíng)養物質(zhì)更加全面,還有豐富的維生素、和以鈣為首的多種礦物質(zhì)。

身體沒(méi)有特別需要補充蛋白質(zhì)的話(huà),不建議同時(shí)吃蛋白質(zhì)粉和奶粉,選一種吃就好了,吃多了加重胃腸負擔,喝的話(huà)建議早上或晚上喝。

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